머리끝에서부터 발끝까지

몸에 가장 중요한 산소를

공급하고 운반해주는 혈액!

 

혈액순환이 원활하지 않으면

우리 몸에 각종 크고 작은

질병을 불러올 수가 있는데요.

 

 

특히 요즘은 날씨가 추워

몸이 움츠러들고

운동 나가기도 힘들다 보니

혈액순환이 악화되기

딱 좋은 시기입니다.

 

 

그래서 밖에 나가지 않고도

실내에서 간단하게 할 수 있는

혈액순환운동 10가지

방법을 소개하겠습니다!

 

 

 

 

 

 

 

 

1. 모관운동

 

 

'별에서 온 그대'에서

전지현이 했던 바로 그 운동!

 

우리 몸에 약 51억 개나 된다는

모세혈관을 진동시켜

혈액순환을 촉진시키는

모관운동입니다.

 

바닥에 누워 팔과 다리를

수직으로 들어 올리고

가볍게 흔들기를 2~3분 지속

그 후 팔다리를 내려 휴식하는 걸

반복하면 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

2. L자 다리

 

 

이 운동 역시 누워서 하는 동작이에요.

엉덩이와 다리를 벽에 딱 붙이고

L자 모양으로 15분에서 30분 가량

유지하면 끝!

 

혈액순환뿐만 아니라

다리살 빼는 데도 효과적이에요.

 

다만 허리디스크가 있으신 분에겐

좋지 않은 운동이니

주의하셔야 합니다

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 유산소운동

 

 

사실 걷고 달리는 것만큼

혈액순환에 좋은 운동은 없습니다.

 

하지만 날도 춥고 시간이 부족해

야외에서 등산이나

조깅이 힘드신 분들!

 

실내에서 줄넘기제자리 뛰기,

계단 오르기 등을 하는 것만으로도

혈액순환에 상당한 도움이 되니

짧은 시간이라도 혀리나 관절에

무리 가지 않는 한에서

운동해보세요!

 

 

 

 

 

 

 

 

4. 스쿼트

 

 

허벅지가 무릎과 수평이 될 때까지

앉았다 일어나기를 반복하는 운동입니다.

 

얼핏 보면 간단해 보이지만

절대 쉽게 되지 않는다는 사실!

 

혈액순환은 물론 근육 단련에도

아주 좋은 동작이지만

잘못된 자세나 과도한 운동으로

허리나 관절에 무리가 갈 수 있으니

자세히 알아보고 하시는 게 좋아요.

 

 

 

 

 

 

 

 

5. 박수

 

 

손에는 수많은 신경과 혈관이 모여있죠.

이 혈관을 자극하는 것만으로도

혈액순환에 아주 큰 도움이 된답니다.

 

두 손을 마주쳐 박수치기를

몇 분동안 지속하면

혈관이 자극되어 혈액순환이 월활해져요.

방법은 간단하지만 효과는 상당합니다!

 

 

 

 

 

 

 

 

6. 니업(Knee Up) 운동

 

 

박스나 단상 혹은 의자에

한쪽 다리를 얹고

반대쪽 다리를 배꼽 높이까지

복부에 힘을 주어 올리는 운동입니다.

 

공간도 많이 차지하지 않고

어느 정도 높이가 있는

단상만 있으면 가능하니

아주 간단하고 편리하죠?

 

 

 

 

 

 

 

 

7. 스트레칭

 

 

장시간 같은 자세를 유지하는 분들은

일정한 간격으로 조금씩

스트레칭을 해 혈액순환에

도움을 주는 것이 좋습니다.

 

5~10초간 까치발을 유지하다가

내려오는 동작을 10분 정도

반복하는 것만으로도

혈액순환이 원활해진답니다!

 

 

 

 

 

 

 

 

8. 발끝 치기

 

 

자리에 앉아 할 수 있는

쉬운 운동법이에요!

 

다리를 쭉 뻗어 앉은 다음

양 손을 엉덩이 뒤쪽 바닥에 짚고

양 발의 엄지를 부딪히고

새끼발가락을 바닥에 부딪히는

동작을 20~30회 반복하면 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

9. 발목펌프운동

 

 

통나무 등과 같은

둥그런 기구를 바닥에 두고

발목과 종아리가 닿아있는

부분을 부딪히게

30cm 정도의 높이에서

떨어뜨리는 운동이에요.

 

횟수는 하루당 한 발에

600회 가량 실시하는 것이

효과가 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

10. 반신욕 / 족욕

 

 

두한족열(頭寒足熱)이라는

말을 아시나요?

머리는 차고 하복이나 다리는

뜨거운 게 좋다는 뜻이랍니다.

 

발끝에서부터 따뜻한 기운을

돌게해서 혈액순환에

도움을 주는데요.

연로하신 분도 실내에서

쉽게 하실 수 있어

간편합니다.

 

 

 

 

 

지금까지 실내에서 간편히 할 수 있는

혈액순환에 좋은 운동법

10가지를 알아봤는데요!

 

혈액순환은 신체의 면역세포

활성화에도 도움을 주니

간단한 몇 가지 방법으로

우리 몸의 혈액순환과

면역력을 함께 지켜요!

 

 

 

 

Posted by 길맥흉부외과 길맥흉부외과

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