안녕하세요, 여러분들의 건강을

지켜드리고 있는 길맥흉부외과입니다.

오늘의 주제는 다리혈액순환입니다.


이는 쉽고 간단한 방법이기 때문에

꾸준한 습관으로 만드신다면

많은 도움이 될 수 있을 것입니다!







다리혈액순환은 현대인들에게

꼭 필요합니다.


장시간 서 있거나 앉아있는 직업군이 대다수이며

꽉 끼는 옷을 자주 입습니다.

또한 잦은 회식, 야근, 모임 등으로 인하여

자극적인 음식을 섭취하고 야식을 먹는 경우가

매우 빈번하기 때문입니다.


이는 곧 다리의 부종으로 이어져 일상생활에

많은 불편함을 초래하게 됩니다.







가장 먼저 스트레칭을 통하여

팔과 다리를 쭉쭉 펴주시기 바랍니다.


간단히 몸을 쭉 펴는 것으로도 굳어 있는 몸을

시원하게 풀어주실 수 있습니다.

이를 습관화하여 언제 어디서든 

틈틈이 해주시는 것이 좋습니다.







왼손으로 가구 등을 잡고

오른쪽 다리를 뒤로 구부립니다.

그리고 오른손으로 오른쪽 발등을 감싸 잡습니다.

구부린 오른쪽 다리를 위로 높이 들어 올립니다.

시선은 정면을 향하고 반대쪽도

같은 방법으로 반복해줍니다.







두 손으로 종아리를 꾹꾹 주물러 줍니다.

밀가루 반죽을 하듯 손바닥을 종아리에

밀착하여 주물러 주신다면 혈액순환에 많은 도움이 될 것입니다.







편안하게 누워서 두 팔이 

몸과 수직으로 되도록 해주세요

그 후 무릎을 편 채로 다리를 들어

크게 원을 그리며 돌립니다.

좌로 3회, 우로 3회 반복하면 되겠습니다.







벽을 향해 눕고 다리를 꼿꼿하게 세워주세요.

골반부터 뒷꿈치 즉, 다리 모두가 벽에 붙도록

해주시면 되겠습니다.

L자 모양을 10~15분 정도 유지해주신다면

더 없이 좋은 다리혈액순환 운동이 됩니다.







족욕이나 반신욕을 통하여

뭉쳐있는 다.리의 피로를 풀어주고

늦은 밤 야식섭취를 자제합니다.


꾸준히 걷는 습관을 기르는 것도 

장딴지의 근력을 강화할 수 있어

부종을 없애고 다리혈액순환을 촉진할 수 있는 방법입니다.







길맥에서는 언제나 여러분들을 기다리고 있습니다.


가지고 계신 고민을 함께

해결하고 싶습니다.



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Posted by 길맥흉부외과 길맥흉부외과

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